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近期我国疫情多发频繁，防控形势复杂严峻，上海也正经历着两年多来新冠疫情防控的历史峰值，为了确保广大师生安全和健康，3月12日起，我市中小学全部调整为线上教学，幼儿园、托儿所停止幼儿入园，各类培训机构和托育机构不得开展线下培训和托育服务。

为防止学生视力急剧下降，在普陀区教育局的指导下，我校进行了“科学防控近视，共筑光明未来”健康教育活动。尤其在这非常时期，为了让每位学生做到“抗疫、学习、护眼”三不误。

我们还整理了居家学习口決“三要三不要”，帮助记忆和执行，做到抗疫学习护眼三不误！

“三要”

1.“3010”法则-连续读书写字30分钟休息10分钟

2.眼与书本距离约一尺，眼离电脑距离约一臂

3.进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动

“三不要”

1.在昏暗的环境下看书写字，或躺着或趴着看书

2.长时间使用电子产品，尤其是非学习目的

3.晚睡觉，多甜食

空中课堂中：眼睛防护有技巧

观看姿势要端正

不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品，避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。

观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90°（度），腕放松，规则地呼吸。

空中课堂中：眼睛防护有技巧

观看电脑时候

观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm。

空中课堂中：眼睛防护有技巧

观看电视时候

观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。

空中课堂中：眼睛防护有技巧

读写姿势要正确

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离)；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅。不正确的读写姿

势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育

和形体美观噢。

空中课堂中：眼睛防护有技巧

护眼动作要常做

眨眼

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

空中课堂中：眼睛防护有技巧

护眼动作要常做

眺望

在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。

维持护眼温度和湿度

尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。

其他不可忽视的日常

保持手卫生

★保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

★饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

★不用手揉眼睛。

应保证充足的睡眠

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。而且，有研究发现，睡眠是学习成绩的正向力噢，睡眠充足的孩子一 般学习表现更好。

其他不可忽视的日常

均衡营养，不挑食、不偏食

多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。