制定一份可行的期末计划。把每天要做的事情安排成一个详细的流程，同时要保证规律的饮食和睡眠，保持健康的生活方式。期末降至，更要预留一些时间对整个学期学习内容作循序渐进地回顾和总结。

计划中可以涵盖具体上下课的时间，课后复习巩固的时间，每日运动、阅读或自主管理的时间。我们也可以在班级里建立“学习小组”，四到五位好友约定时间共同学习，互相督促，一起进步，但在这个过程中需要大人的监督和管理，并监管好每日电子产品的使用时间。

居家期间，保持亲友互动交流，比如选择一部电影全家一起观看，比如我们上一期公微推荐的亲子游戏，亲子阅读等，通过电话、视频等方式跟同学朋友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，还能增进彼此情谊。

你也可以利用情绪“温度计”评估自己的情绪状态变化。用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要积极去调整，或是寻找一些支持和帮助，也可以找小太阳。

运动可以促进多巴胺的分泌，选择自己喜欢的室内运动，每天开展45分钟左右的锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、跳绳、跳健身操、转呼啦圈等，还可以和爸爸妈妈一起使用运动或健身APP全家一起锻炼。甚至可以举办一场家庭运动PK赛，让运动更有趣味。

期末马上就要到了，接踵而来的是悠长的暑假，如果你想更好地规划自己的生活，让学习生活变得丰富起来，保持对生活的热爱与憧憬，可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如学乐器、绘画、阅读、养植物、搭乐高等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好，让宅在家中的日子成为储藏知识的好时光，让成长和收获不要受到时空的影响。

留给孩子自主学习的空间——站在宝贝的立场上，爸爸妈妈会因为期末复习而出现紧盯着孩子唠叨的情况。但这有可能对他们产生一个负面的影响，让他们感觉烦，不愿意听你说话。可以让宝贝自己安排学习时间，如果他想玩一会儿就让他玩一会儿。我们很多爸爸妈妈担心孩子玩的时间过长而没有收敛，这就需要我们事先和他们说好，共同商量一个限定时间，时间一到温馨提醒而不是唠叨，采取温柔且坚定的态度。

做好后勤保障——学习终究是孩子需要自己面对的课题，而陪伴着一起成长是家长需要面对的课题。关注宝贝的饮食健康、创造安静舒适的睡眠环境，是后勤工作的主要任务。

接纳孩子的情绪——家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当宝贝感受来自家长的压力，他可能会采取回避、对抗等方式而错过了宝贵的复习时间。家长在稳定自己情绪的同时，还要允许他们出现紧张、焦虑、自卑。比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己。

不和别人家的孩子比较。每个人都有自己的长处和短处。在期末复习期间，宝贝的内心会比平时更加敏感，所以爸爸妈妈要谨慎使用“比较”、“激将法”。

不设置过高的目标。学习目标会提供动力，但是过高的目标会让动力消失。在协助他们制定目标时，要结合他们的能力水平和老师的反馈。另外，谨慎设置“物质奖励”。小学生往后还有很漫长的学习时光，“物质奖励”容易让他们珍贵的内部动力变成外部动力。

当你觉察到自己有明显的焦虑、恐慌、烦躁不安等情绪时，可以尝试以下的身心放松技巧，允许和接纳自己的情绪，维护身心平和稳定状态，才能更好地投入到学习和生活。深呼吸和冥想都是自我放松的极好方法，可以有效缓解不安和焦虑。当你感觉到心跳急迫、呼吸困难时，找个安静的、不被打扰的空间和时间进行深呼吸或冥想练习，尽量采用腹式呼吸，想象自己的紧张通过呼吸排出体外，感觉到自己的身体开始放松、柔软，尽量关注内心，保持内心的平和。